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拖延
发布日期:2020-03-19  浏览量:

 常见的一个现象:如果任务没有一个截止日期的话,我们就会无限期拖下去。如果有截止日期,我们也会拖到最后节点才来完成这些事情。

一、为什么会拖延?

1、拖延是一个逃避或者回避的问题

我们必须要弄清楚自己行动的动力在哪里?

内在动力:我想,我愿意。

外在动力:我应该,我必须。

为什么很多小孩子会拖延?孩子系鞋带、写作业、吃饭特别慢,因为他做的这件事情不是自己喜欢的,而是如果不做的话,父母就会责怪或者惩罚自己。

对结果的高期待,或者追求完美的状态,让我们害怕失败,害怕得不到自己想要的东西。所以为了不体验害怕和失望的感觉,我们就不断拖延,逃避,甚至放弃。拖延是一种折中的应对方式。
2、拖延是为了攻击某人,要么攻击自己,要么攻击他人

如果从精神动力学来讲,拖延更多的是攻击某个客体,而这个客体可能是严厉的、挑剔的、羞辱的,或者说是不给予他自由的重要照料者。
比如一个妈妈要拼命地控制自己的孩子,要让孩子在某个时间段去完成所有的作业,孩子又没办法表达出来,这个时候他很容易就用拖延的方式来对抗、来攻击妈妈,让自己能有一个自由的时间。

我们会发现自己在要完成某件事情,或者定时完成某件事情之前,我们能掌控自己的时间,享受一些自由的感觉,但最后我们没有按时完成任务时,就会很自责。
这个过程很有意思,明明知道自己在拖延,却又很享受这种拖延的感觉,过后又会责怪自己怎么又拖延了,然后下一次又是如此。
事实上,这种类似恶性循环的感觉也很难受。

拖延,其实藏着做自己的渴求。

而这些,都是为了找到自己可控的节奏,维护自己不失控的感觉。

而这些,都是为了满足自己的自恋。

二、如何应对拖延?

1、给自己设定一个小目标

目标太大,意味着完美程度可能越高,实现起来耗费的时间精力也越大,这反而会让我们为了保护自己的自恋,把事情继续拖着没有进展。小目标,实现起来相对容易,自恋容易得到满足,有利于刺激下一个进程的进展。避免自恋受损。

2、给自己设定一个具体的时限

适当的拖延一下,未必都是坏处。给自己设定一个具体的时限,既有利于我们接受自己的拖延,又能让自己有控制感和安全感。

 

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