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积极心理学之《真实的幸福》
发布日期:2015-06-07  浏览量:

一、基本信息

 作者:马丁·塞利格曼 (martin e.p.seligman)  洪兰译

 isbn:9787547010792

 出版社:万卷出版公司

 开本:16开

 页数:263

 包装:平装

 出版时间:2010-07-01

 用纸:胶版纸

 作者简介:

 从“抑郁专家”到“积极心理学之父”,塞利格曼博士从“习得性无助”中走来,不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。美国心理协会双奖加身第一人,塞利格曼博士在美国心理学界地位尊崇,他是当代认知心理治疗的创始人之一。他曾获得美国心理协会的两大奖项——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖。

二、内容简介

过去的50年,心理学只关心一件事——心理疾病,而且做得不错,因为现在我们可以测量抑郁症、精神分裂症、酗酒等过去认为是很模糊的概念,并能做出相当精准的描绘。目前我们已经知道这些问题是怎么发展出来的,包括它们的遗传因子、生物化学性以及心理成因,最重要的是我们知道该怎么去治疗这些疾病。根据我最近的统计,在几十种心理疾病中,已经有14种可以用药物及心理治疗方法来进行有效医治(两种可以完全治愈,惊恐症和晕血症)。
   但是这种进步的代价很高:为了要摆脱问题状态,我们会变得更痛苦,甚至还不如以前。人不只是要改正错误或缺点,还希望找出自己的优势和生活的意义。人都不愿意糊里糊涂过一生。你可能会像我一样,午夜梦回,躺在床上想自己的生活是如何越变越幸福,而不是一天天减少痛苦。假如你真像我一样,你可能会对心理学有点失望。但是现在,它终于走到了解积极情绪,建构优势和美德,为亚里士多德所谓的“美好人生”提供指引的时候了。
三、读书摘要

前言:

真实的幸福来自找出并培养你最突出的优势,并且在每天的工作、休闲、亲子游戏中运用它。

第1章  为什么要幸福

也就是说,我们身体中都有遗传自远古的优势,只是我们还不知道,要等到被挑战时才会显现出来。为什么参加过第二次世界大战的一代人被称为“最伟大的一代”?这并不是因为他们天生有什么不同,而是因为他们生存的动乱时代将他们体内源自古代祖先的生存优势激发了出来。

美好的生活是每一大都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感,这是你在生活的每一个层面上—工作、爱情、教养孩子等,都可以学着做到的。

真实的幸福源于发现自己的优势和美德,并在生活中充分发挥它们。

我们可以通过福代斯幸福测试或其他类似的测试,知道自己有多幸福。
   第2章 幸福的心理学
   行为主义理论认为动物不能了解复杂的偶发事件,无法对未来形成期待,也不能了解自己是无助的。习得性无助直接挑战了这一心理学领域的核心理论。

找出童年的创伤并没有成为治疗精神分裂症的良药,而切除前额叶也没能减轻抑郁症患者的症状。但是50年后,药物和某些心理治疗手段已经能有效地减轻至少14种精神疾病了,其中惊恐症和晕血症已可以完全治愈。

在研究习得性无助多年以后,我改变了自己的一些看法,原因是一个令人发窘的实验结果,我一直希望它会自己消失,但它没有。这个实验结果是:并不是所有的老鼠和狗在遭受不可逃脱的电击后都会变得无助,也不是所有的人在遭遇解不开的难题或逃不掉的嗓音时都会产生无助。在实验中,有1/3的被试永不放弃躲避,不论我们做了什么,做多少次实验;但也有1/8的被试从一开始就放弃。根本不做任何努力就马上投降。刚开始,我把这些不符合实验假设的被试排除在实验之外,但是连续十年这种现象一再出现,我终于认为该正视它了。为什么有些人在受苦时永不放弃?又为什么有些人在第一次遇到困难时就马上放弃?

我现在终于明白教养孩子绝不仅仅只是修正他的缺点,同时还要发掘他的优势与美德,帮助孩子在社会上找到一个安身立命之所,使他的积极人格特质得以全面发展。

悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的,而且全是自己的错。相反。乐观的人具有坚韧性,他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的、是别人行为的结果。
   第3章 幸福的误区
   恐惧是危险靠近的第一个信号,悲伤是即将失落的信号。而愤怒则是被侵犯的反应。

消极情绪在非输即赢的生存游戏中扮演主角,比赛的结果越严重,情绪体验就越强烈。当情势越是你死我活时,个体的消极情绪就越强烈。那些能感受到最强烈消极情绪的祖先,一定是争斗中的最佳幸存者,因此遗传偏向于消极情绪,只有这样,他们才能将基因遗传下来,从而成为我们的祖先。

弗雷德里克森认为积极情绪在进化过程中是有其目的的:它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源,增加我们在威胁或机会来临时可动用的贮备。

幸福的人有一个共同的特点就是利他行为。

消极情绪是指示“这里有危险”的感官系统警报,它告诉你,你正处在一个非赢即输的情况中。积极情绪也是一个感官系统,它是一盏“这里有成长”的霓虹灯,它告诉你,眼前是双赢的情况。
   第4章 怎样才能永远幸福
    h=s c v

h是你的幸福的持久度,s是你的幸福的范围,c是你的生活环境,v是你自己可以控制的因素。本章只看n, s. c的部分,y是积极心理学最重要的核心。

大约50%的人格特质是由基因决定的。

像露丝这样的故事使心理学家开始怀疑,我们是否天生就有一个幸福的范围,而且是固定的、不可改变的。这个天生的范围就像恒温仪,即使有高兴的事情使我们的情绪高涨,它也会尽忠职守地把我们的幸福感拉回到平常的设定。

古希腊词soteria是指极强烈的、不合理性的幸福感;与之相反的词是phobia ,意指极强烈的、不合理的恐惧。从字面上来说,soteria来自葬礼后的盛宴,也就是说,最强烈的幸福感来自我们最大恐惧的解除。
   第5章 塞式幸福法则1:过去的就让它过去
   对过去所表现出的积极情绪包括:满足、满意、成就感、骄傲和平静。

在心理学上有两种对立的看法一直无法和解。一种是绝对的弗洛伊德观点,认为情绪是思维的动力;而另一种死硬的认知观点则认为思维启动情绪。证据则显示在不同的情况下,两者会互相启动对方。因此21世纪的心理学问题是:在什么情况下,情绪启动思维;又在什么情况下,思维导致情绪?

“内在的孩子”( inner child)运动告诉我们,童年的创伤虽然不是我们的错。也不是性格使然,但却是我们长大成人后诸事不顺的原因,只有找到童年的创伤,才能从麻烦的状态中恢复过来。

情绪动力学事实上就是心理动力学,也是弗洛伊德理论的名称。弗洛伊德把情绪看成是一个系统内的力量,这个系统有一层薄膜,好像气球一样,假如你不让自己把这个情绪表达出来,它就会想办法从别的地方钻出来,通常是出现一种不好的行为。

我希望提出一个更符合实验证据的观点来看情绪。在我看来,情绪的确是被一层膜所包裹,但这是一张可以穿透的膜,这叫做适应(adaptation)。证据显示,当积极和消极事件发生时,我们会暂时出现情绪溢出,但很快情绪便会回到原来的设定范围。这样,我们就知道了,如果不去管情绪,情绪会自己消散,能量从膜中渗出,经过一阵子的情绪渗透作用后,这个人便又回到了原来的情绪状态。所以不论是把情绪发泄出来,或是一直在情绪中挣扎,都会使情绪发酵好几倍,把你禁锢在一个恶性循环中,徒劳无功地处理已经发生的错事。

对过往的美好时光不能心存感激和欣赏.对过去的不幸夸大其词、念念不忘。是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。

感恩和宽恕能改变你的记忆,感恩能增加美好记忆的强度,而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉,使它不能再引爆,这样你会更幸福。
   第6章 塞式幸福法则2:未来不全像你想象
   面对未来所表现出的积极情绪包括:信心、信任、自信、希望及乐观。

找到好事的永久性和普遍性原因,和对不幸事情做出暂时性和特定性的解释,是希望的两个支往。对不幸事情做出永久性和普遍性的解释,以及认为好事情是暂时的和特定的。则是绝望的原因。

当我们碰到挫折时,我们对白己说的话常常是没有根据的,这跟嫉妒你的那个人说的话一样。我们下意识的解释往往是扭曲的,它们是一种坏的习惯思维。这种习惯思维可能来自童年时的冲突、过于严格的父母、严苛的教练,或是姐妹对你的嫉妒等。不过因为这种想法是从我们内心生出来的,所以我们就相信它,把它当做圣旨。
   第7章 塞式幸福法则3:抓住现在的幸福
   眼前的幸福感与过去的和未来的幸福感有非常不同的成分。它包含愉悦(pleasure)和满意(gratification)。

愉悦不但会迅速消失,有时甚至还有消极后果。20世纪60年代,我们发现了老鼠大脑中的“偷快中枢”( pleasure center)。实验者在那个区域放了一根很细的探针,当老鼠按杆时,就会有轻微电流通过,刺激那个区域。结果这些已经很饿的老鼠宁可去按杆直接得到快感,也不会去按另一根杆去获取食物,最后饿死在能直接获得快感的杆下。实验者从中发现了上瘾的原因:对电刺激产生强烈的渴求,必须有下一个刺激才能满足这个渴求;很不幸,下一个刺激又会带来更大的渴求,这样就形成了恶性循环。直到老鼠累死、饿死为止。老鼠后来再按杆已经不是为了愉悦,而是为了满足这个渴求,这种激起渴求而无法停止渴求本身就是消极的。

你的背痒时,挠一下会有所缓解。但如果停止挠痒,通常你会觉得更痒。假如你忍着不挠,过一会儿痒就会退去。但是挠一下的渴求常常会压迫你的意志力,这就是为什么有人会磕瓜子磕个不停,烟一根接一根地抽。这其实就是上瘾的机制,酒精产生消极的后果(酒醒后的头痛),只有靠再喝一点才能缓解;你又喝了一口来缓解头痛,但这一喝又使你产生了下一次的头痛,如此恶性循环下去,没完没了。

愉悦是感官和情绪的,而满意来自于施展个人的优势和美德。

希斯赞特米哈伊是社会科学的名教授,他在克莱蒙特大学商学院教书。满意的一个境界“心流" ( flow)就是他定义的,指的是我们全心投入地做事情时的感觉。事实上,“心流”最核心的一点就是没有情绪,没有意识。这些发现都符合希斯赞特米哈伊的理论:心流能够建构未来的心理资本。

在一切都有捷径的生活里,优势和美德会枯萎,因为我们没有机会去使用它们。

“什么是幸福的生活?”我的回答是找出你的优势并发挥它。
   第8章  拉近幸福的六种美德
   19世纪的疯人院非常强调好的品性,大部分疯子被认为是道德堕落的,所以当时主要的治疗法是“道德治疗法”(尝试用美德去取代坏的品性)。禁酒运动、妇女选举权、儿童劳动法、废止奴隶制度等都是由此衍生而来。

美国大学开始设立社会科学系,目标就是解释一个人的行为不是山于他的品性造成的,而是由于个人控制之外的恶劣环境造成的。这门科学是积极环境论的胜利。假如城市的犯罪率提高了,社会科学家会提出改善城市不良的社会功能,以减少犯罪;假如无知的人更愚蠢了,社会科学家会指出校正它的方式是普及教育。

第一点在环境主义毁灭后便不存在了,行为主义所主张的我们只是经验的结合也在乔姆斯基( noamchomsky)证明人可以理解并且说出他从来没有听过的字句后逐渐瓦解,这表示大脑中一定有个语言获得装置,这个装置是超越经验的。后来学习理论发现动物和人都在进化作用下对学习某些行为或关系有“心理准备”( readiness)的现象(例如,小猴子对蛇的害怕,味觉与生病的联结只要一次就形成),这更加速了行为主义的崩溃。人格的可遗传性是打败行为主义的最后一击。

通过研究各国的文化经典,积极心理学家们总结出六种具有普适性的美德,它们是智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神束越。

第9章  获得幸福的24个优势
   幸福的源泉是24项优势。它们分别是实现智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力;实现勇气美德的勇敢、毅力和正直;实现仁爱美德的仁慈与爱;实现正义美德的公民精神、公平和领导力;实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚;实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。

第10章  在职场中寻找幸福
   .找出你自己的优势。

.选择可以每天让你使用到这些优势的工作。

.转化你目前的工作,使你的优势更可以发挥出来。

.如果你是老板,请选择个人优势与工作需求相配合的人;如果你是经理,给你的员工空间,让他们可以在你的目标范围内自己做决定。

所以悲观的人通常是失败者,但有一个例外:悲观的人常常是比较好的律师。

你对工作不满意,无法感到幸福的原因可能是:第一,你是个悲观的人。会把坏事情归因到永久的和普遍的因素上。第二,你的工作有责无权,工作上的选择权很少,而压力却非常大。第三,你所处的行业背离了本身内在的好目标,而只顾赚钱获利,形成了你死我活的态势。

对员工来说,要提高工作的满意度,可以通过以下方法:如果你的工作需要悲现的人格特质,那么你可以练习在个人生活上多运用乐观,而在职场上保持悲观的态度。另外,你应该从事能发挥你突出优势的工作,做自己擅长的事才能有积极的情绪。

对老板来说,如果工作压力无法改变,那请尽可能设计出能使员工有更多选择权的情境。在工作中发现员工的优势所在,做到人尽其能。即使竞争很激烈,也不要过于急功近利,双赢是正道。

第11章 结了婚的人最幸福
   心理学家哈赞(cindy nazan)告诉我们,爱有三种:第一种爱能给我们舒适、接纳与帮助,可以提升我们的信心,指引我们的方向,我们也会爱对方,最典型的例子是孩子爱他们的父母。第二种爱是我们会爱那些依赖我们为生的人,如父母对子女的爱。第三种爱是浪漫的爱——把对方理想化,将双方的优势和美德放大,将双方的缺点缩小。结婚真是个奇妙的安排,它使我们在一把伞下收获这共种爱,这使得婚姻历久不衰。

鲍尔比和安斯沃斯这两位婴儿研究的先驱把这个现象称为依恋(attachment),当时的心理学界正笼罩在冷漠无情的行为主义阴影之下。后来哈赞和谢弗发现,鲍尔比和安斯沃斯所观察到的不只是依恋,还有爱。而且不只是婴儿,人的一生都有这些特点。他们认为孩提时期跟母亲的关系,影响着他以后一生的亲密关系。你与母亲的关系模式会表现在童年期与兄弟姐妹和好朋友的关系上,青少年时会表现在与初恋对象的关系上,甚至在婚姻关系上.你的模式并不是僵化不变的,它会受到积极和消极经验的影响,在许多不同的维度上,它决定了三种不同的爱的途径。

婚姻有三个方面:照顾别人、性和处理问题。

安全型的人比较会照顾他的配偶,他们不但比较亲密。而且较知道对方的需求。焦虑型的人在这方面正好相反,他们是“强迫性”的照顾,不管对方要不要都一直在给,使对方透不过气来。回避型的人则是保持距离,并且不知道什么时候对方需要照顾。

性方面也是一样,安全型的人会避免一夜情或露水鸳鸯型的性行他们认为没有感情的性没有意义。回避型的人则比较赞成随意性他们喜欢没有感情的性。焦虑型的女性常会卷入暴露狂、偷窥及为交性虐待的丑闻中,而焦虑型的男性的性交次数会比较少。
   第12章 别让孩子输在幸福感上
   培养孩子积极情绪和幸福感的方法有:在孩了比较小的时候,和孩子一起睡觉。和小宝宝玩能带给他即时回应的游戏或玩具。尽量不对孩子说:“不行,不要这样……”不要无条件地称赞孩子。惩罚并不像想象的那么糟糕,但要注意惩罚的技巧。利用每个孩子的优势去化解兄弟姐妹问的嫉妒。在每天晚上睡觉前,和孩子分享一天中的美好往事,帮孩子克服坏事引起的消极情绪。让孩子带着最快乐的想法入睡。当打骂奖惩都无效时,可以试着和孩子做交易,但这个方法不能滥用,而且父母要言出必行。订立积极的新年计划。不要总计划着改正错误,弥补不足。

当孩子完成本章的优势调查表后,他的优势就一目了然了。当孩子展现出他们的优势时。一定要及时奖励,并明确地告诉孩子,他具有这种优势。


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